1、维生素 A :维持视觉,增强适暗性。2、叶黄素:缓解眼疲劳,预防夜盲症。3、B族维生素:保护视网膜,减少视力下降。4、维生素 C: 预防白内障,抗氧化。5、维生素 E :预防近视的发生和加重。
大家好，最近很多小伙伴在关注护眼吃什么维生素，今天小编专门整理了4个护眼吃什么维生素的介绍，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、眼睛酸涩|眼干疼痛,8大营养素保护眼睛
眼睛酸涩，眼干疼痛，8大营养素保护眼睛。
一、8大保护眼睛营养成分。
1、维生素 A :维持视觉,增强适暗性。
2、叶黄素:缓解眼疲劳,预防夜盲症。
3、B族维生素:保护视网膜,减少视力下降。
4、维生素 C: 预防白内障,抗氧化。
5、维生素 E :预防近视的发生和加重。
6、花青素:增强夜间视力,减缓夜间黄斑退化。
7、蛋白质:预防夜盲症。
8、锌:增强记忆力促进维生素 A 吸收。
二、保护视力吃这些！
1、维生素A ：西蓝花、哈密瓜、鱿鱼、菠菜。
2、叶黄素：胡萝卜、甘蓝、葡萄、猕猴桃。
3、B族维生素：花生、蘑菇、鸡蛋、奶酪。
4、维生素 C ：草莓、鲜枣、西红柿、柠檬。
三、5、维生素 E：坚果、花生、鱼、鸡蛋。
6、黄青素：蓝莓、桑葚、葡萄、 紫薯。
7、蛋白质：三文鱼、牛奶、虾、鸡胸肉。
8、锌：蛋黄、核桃、芝麻、生蚝。
四、9个护眼方法。
1、不用手揉眼睛，手上的细菌很容易造成红眼病。
tips 眼睛不舒服可以闭上眼睛，轻轻按一按。
2、不乱用眼药水
错用非处方眼药水，可能会加重眼部问题。 tips 日常护眼可用不含防腐剂的人工泪液。
3、少戴隐形眼睛
隐形眼镜透氧效果不好，容易使角膜缺氧感染。
tips 首选框架眼镜，偶尔佩戴最好半年验一次光。
4、冬天多眨眼
天气干燥容易带走眼膜上的水分，易造成干眼症。
tips 增加多眨眼的次数就可以给眼睛做按摩。
5、连续用眼不超过40分钟用眼过度容易造成用眼疲劳
tips 用眼超过40分钟，闭目或者远眺10分钟。
二、对眼睛有好处的维生素有哪些
保护眼睛从饮食习惯做起更为重要。因为眼睛需要眼泪的滋润，而眼泪中含有多种营养物质，其中最重要的是维生素B2;视物的过程需要维生素A的参与;视神经的传导又需要维生素B族的帮助;预防眼睛的老化需要健康的血管，维生素C和维生素E对此很有帮助。
维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素。在缺乏维生素A时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。在这些症状发生之前，人的暗光视力已经降低，暗适应能力差，也就是说，从亮处到暗处时很久难以适应。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。
缺乏维生素B2容易使人口角、唇、舌发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光，易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。
此外，牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。赞同1| 评论
三、吃这些食物对视力有好处
🍎维生素A和β-胡萝卜素
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。
🍊维生素C
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
🥕胡萝卜
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
🍃菠菜
菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
🍅其他明目食品
西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯等食品也有助于保护眼睛健康。
四、补充什么维生素对眼睛好?
吃什么让眼睛明亮动人？补充3种维生素
维生素A与视力关系密切，一旦缺乏，会使人对弱光敏感性下降，日光适应能力减弱，天色一暗就看不清东西，严重的会发生夜盲症。
维生素A合成视黄醇的能力下降，补维生素A注意别过量，以每动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油都富含维生素A，植物所含的胡萝卜素进入人体后，可在肝脏中转变为维生素A，红、黄色蔬菜或水果及绿叶菜中都含有较多的胡萝卜素。
扩展资料：
注意事项
1、保持皮肤清洁
应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健康。
2、正确的姿势
操作时坐姿应正确舒适，应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
3、劳逸结合
到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部。
参考资料来源：
参考资料来源：
经常用眼的人，3种食物要多吃，补充维生素，眼睛越吃越明亮
以上就是护眼吃什么维生素的问题介绍，希望对大家有用。
