吃牛奶、小米、蜂蜜、大枣、猪心等食物可以安神养心、促进睡眠。一、牛奶 含有色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化为血清素，促进大脑压力的释放，提高睡眠质量。牛奶中含有丰富的钙元素，可以抑制大脑神经兴奋异常的状态。
大家好，最近很多小伙伴在关注什么东西助睡眠最好用，今天小编专门整理了3个什么东西助睡眠最好用的介绍，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、吃什么东西能安神,有助于睡眠
通过吃一些食品能够帮助安神助眠，这些食品包括水果，如苹果、香蕉等具有抗肌肉疲劳的作用，因此对于疲劳而失眠的患者，临睡前吃苹果和香蕉有助于睡眠。其他的食物如小米、莲子、大枣等，因为含有丰富的营养成分以及大量的色氨酸，具有健胃和脾、安神、补心益脑、养血安神等多种作用，可以在睡前进行服用，有助于安眠。
以上的食品对于睡眠只是起到辅助的作用，对于有严重失眠或者入睡困难的患者，应该到医院就诊，给予相应的检查，并予专业的药物治疗。
服用小米、玉米、花生、核桃、杏仁、黑芝麻一些药食同源食品可以帮助进入安神、促睡眠，以上食品本身有大量不饱和氨基酸和一些营养物质。
中医角度而言，以上食品属于药食同源的食品，可以在菜肴的辅助过程中加以烹饪，每天酌情食用以上食物，具有安神、促睡眠的作用。对于血虚造成的失眠，可以每天服用大枣2-3粒，吃饭过程中掺杂酸枣仁粉等进行辅助助眠。睡眠前可以饮用200ml左右热牛奶辅助入睡，提高睡眠质量
吃牛奶、小米、蜂蜜、大枣、猪心等食物可以安神养心、促进睡眠。
一、牛奶
含有色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化为血清素，促进大脑压力的释放，提高睡眠质量。牛奶中含有丰富的钙元素，可以抑制大脑神经兴奋异常的状态，帮助患者稳定情绪、调整心情。
二、小米
除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，具有安神的作用。
三、蜂蜜
除了可以滋阴润肺、促进肠道蠕动、清热解毒外，还能帮助睡眠、安神养心，失眠睡不着觉的人可以在每天临睡前喝点蜂蜜水。
四、大枣
可以补中益气、养血安神，大枣对改善气血不和引起的失眠有效果，大枣可以和莲子搭配着一起吃，效果很好。
五、猪心
含有丰富的蛋白质和氨基酸、矿物质，吃猪心可以改善心肌功能，给我们的心肌补充充足的营养。猪心里面含有一种类似于镇静剂的成分，食用猪心以后，可以达到平缓情绪、放松肌肉的目的。所以经常失眠或者多梦、焦虑的人，可以通过食用猪心来达到养心安神的目的。
二、有哪些促进睡眠的好办法
可以促进睡眠的方法：
1、订出时间表，并保持正常的睡眠时间：每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
2、运动：日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定；
3、室内温湿度合适：坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠；
4、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环；
5、睡前不宜进食过硬食物：如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
6、假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;
7、睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果；
8、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品，避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。
9、受放松的就寝“仪式”：一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。
10、睡不着别躺在床上：就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。
11、拥有舒适的入睡环境：保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
参考资料来源：
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三、吃什么东西能帮助睡眠
吃蜂蜜，牛奶，桂圆，茯苓，香蕉，杏仁等食物有助于睡眠。
有助于睡眠的食物：
1.蜂蜜。蜂蜜具有补中益气的作用，富含维生素、有机酸、钙、镁、磷、钾等营养素。可以调节神经。晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。
2.牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用，有助于睡眠，但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶，也要适量，不能喝太多，太多以后会起夜，反而会影响到睡眠。但是对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹泻、腹痛、腹胀，不适合这种方法。
3.桂圆。桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。
4.香蕉。香蕉中含有镁离子，可以使神经放松，缓解肌肉的压力，含有较多的复合胺类物质，具有良好的助眠安神的作用。
5.杏仁。杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素。镁是舒缓肌肉的良药，时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量。
吃什么有助于睡眠
以上就是什么东西助睡眠最好用的问题介绍，希望对大家有用。
