富含维生素c的水果和蔬菜，什么东西补充维生素c

2.水果类：鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等；有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨等。

知识拓展:补充维生素C的注意事项
1.补充维生素C要尽量从食物中获取，人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。而且，服用人工制剂往往用量较大，若长期服用，可在体内形成草酸，这是形成结石的潜在威胁。而水果、蔬菜中的维生素C不易导致尿液中草酸含量过高。
2.补充不能过量，根据2016年《中国居民膳食指南》，孕早期的妇女维生素C每日推荐摄入量为100_，孕中期和孕晚期每日推荐摄入量为115_，如此才能够满足母体和胎儿的需要。

三、吃什么补维生素C最好?

吃柠檬补维生素C好。食补胜过药补。

维生素C对人体具有重要作用，它的主要来源是水果和蔬菜。有人以为，平时只要多服一些维生素C药片，不吃水果和蔬菜，也能达到同样效果。其实，这种做法并不能使人体有效地利用维生素C，有时还会适得其反。

维生素C在某些方面对人体有益，但在某些方面对人体有害，不宜滥用。研究结果表明，维生素C并不具有防癌功能，而它所引起的致癌后果可能绝不低于它的医疗功能。存在于水果和蔬菜中的天然维生素C，与人工合成维生素C相比，有一个不容忽视的优点，那就是很多水果和蔬菜中存在的维生素C是以2种物质，即维生素C与维生素P组合的状态存在的。在人体组织中，维生素P能协助维生素C发挥作用。而人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。此外，服用维生素C药片往往用量较大，如长期服用可在体内生成大量草酸，成为肾结石的物质基础。而水果、蔬菜中的维生素C并不会使尿中草酸过高。

富含维生素C的食物有柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等。一般认为，每日摄入10毫克维生素C，就可预防坏血病。但考虑到维生素C极易遭受破坏，所以我国制定的供给量标准要稍高些。一般每日的供给量为；成年男子75毫克，女子70毫克，孕妇100毫克，乳母150毫克，儿童按体重比例计算略高于成年人。按这个标准，人们完全可从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量，一般都很丰富。如每百克柑橘含维生素C117毫克、鲜枣540毫克、山楂87毫克、草莓35毫克，雪里蕻83毫克、荠菜80毫克、青蒜77毫克。也就是说，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以达到生理正常需要量。

四、缺维生素C通过什么去补充好?

维生素C是一种水溶性维生素，对于人体健康至关重要。它有助于维持免疫系统的正常功能，促进铁的吸收，并参与胶原蛋白的合成。维生素C在许多食物中都很丰富，包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。

如果您缺乏维生素C，可以通过以下几种方式进行补充：

1. 多吃富含维生素C的食物：尽量多吃各种水果和蔬菜，确保摄入足够的维生素C。例如，可以选择柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，这些水果中的维生素C含量很高。

2. 补充维生素C补充剂：如果您饮食中的维生素C摄入量不足，可以考虑购买维生素C补充剂。根据您的需要，选择100毫克、200毫克或更高剂量的维生素C补充剂。但请注意，过度补充维生素C可能会导致不良反应。

3. 使用含有维生素C的美容产品：一些护肤品和保健品中含有维生素C，这些产品可能有助于改善肌肤状况，促进胶原蛋白生成，从而提高肌肤弹性。但请注意，过度使用含有维生素C的产品可能会导致皮肤敏感。

4. 提高柑橘摄入量：如果您特别喜欢柑橘类水果，可以尝试在饮食中增加柑橘类水果的摄入量。例如，将橙子和柠檬作为零食食用，或者在每天的膳食中加入柑橘类水果。

请注意，每个人对维生素C的需求量因年龄、性别、体重、健康状况和活动水平而异。如果您担心缺乏维生素C，请咨询专业医生或营养师，以便为您制定个性化的维生素C补充方案。

五、吃什么补充维生素c?

根据你所提出的问题作如下回答。维C属于微量元素，是一种抗氧化剂，具有增强免疫力，抗癌防癌，减轻压力的作用。像一些水果，如新鲜大枣、柚子、橘子、橙子、柠檬、芒果、石榴、猕猴桃、樱桃、苹果等，蔬菜如西红柿、南瓜、辣椒、红薯、芹菜、胡萝卜、芹菜等，一些中药材如马齿苋、蒲公英等也含有丰富的维生素C，此外还可以食用维生素c片、多种复合维生素等药物来补充维生素C。希望对你有帮助。

吃新鲜蔬果可以补充维生素C。

富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果，在常见食物中，维生素C含量较高的一组食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。

维生素C含量次高的食物包括：菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿等。

总的来说，只要我们日常注意多吃新鲜蔬果，即可达到补充维生素C的目的。需要注意的是，吃蔬果的时候尽可能简化烹调流程，生吃、凉拌是比较推荐的食法。

食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。

维生素C的功能

1、解毒：体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。

2、预防癌症：许多研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成，预防癌症。

3、清除自由基：维生素C可通过逐级供给电子而转变为半脱氢抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子（O2-）、羟自由基(OH·)、有机自由基（R·）和有机过氧基（ROO·）等自由基。

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扩展资料：

维生素C的保健功能

1、维生素C预防缺铁性贫血。维生素C是一种人体无法自身合成的水溶性维生素，主要来源于新鲜的蔬菜和水果，适当补充维生素C是可以起到预防缺铁性贫血的作用。

2、维生素C的抗氧化作用。维生素C的抗氧化作用可以理解为是一种“保护作用”在现代医疗上也可以利用维生素C较强的抗氧化作用，抑制自由基对人体氧化的损害，从而预防肿瘤和癌症的侵袭。

3、维生素C参与胶原蛋白的合成。维生素C除了可以预防坏血病,缺铁性贫血外，还会参与人体胶原蛋白的合成，使肌肤有光泽，延缓衰老。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0c#2_1"target="_blank"title="百度百科-维生素c">百度百科-维生素c

以上就是什么东西补充维生素c的问题介绍，希望对大家有用。